关于勤勉的当代男性来说上海菁芜科技有限公司，坚执健身并不一定需要去健身房。在家也能灵验磨真金不怕火体格，进步体能和健康水平。以下是一份妥贴大巨额男性的家庭健身贪图，匡助你在一周内科学安排考验。 周一：全身力量考验 要点磨真金不怕火中枢、背部和腿部，使用自爱或小哑铃，如深蹲、俯卧撑、平板复旧等，增强基础力量。 周二：有氧与中枢考验 进行30分钟的跳绳、跑步或高强度间歇考验（HIIT），随后作念20分钟的中枢考验，如伏卧起坐、俄罗斯转体，进步心肺功能和腹部力量。 周三：上肢强化考验 专注于手臂和肩